Отдых на выходных дома на диване поможет набраться сил, но только если, помимо этого, будет еще и что-то активное. И это не голословное утверждение – так советовали врачи на семейном празднике «День здоровья», который прошел на минувших выходных в Мурманске в торгово-развлекательном комплексе Plazma.
Ползти, бежать и веселиться
Это мероприятие северяне хорошо знают, в свое время оно начиналось как веселые соревнования для детей, а позже выросло до события, которое объединяет разные поколения семей и вводит в моду долголетие. В этом году оно прошло в рамках проекта «Здоровый регион», реализуемого МРОО КПМ «Ваш выбор» при поддержке Фонда президентских грантов. Информационным партнером стала медиагруппа «Комсомольская правда» в Мурманске.

Любимые соревнования «Карапузы, на старт!» для малышей от полугода до трех лет остались неизменной частью «Дня здоровья». Это, пожалуй, самая трогательная часть праздника, ведь без улыбки смотреть на то, как карапузы преодолевают дистанцию, невозможно. Кто-то бодро бежит на четвереньках к финишу, другим интереснее позировать фотографам, или они никуда не торопятся, наблюдая, как вместо них дорожку проползают мамы, папы и даже бабушки. Семейный же праздник!
«Забег в сандалиях» - тоже важная часть соревнований, проводится для северян от 3 до 10 лет. Чем старше спортсмены, тем сложнее задача на дистанции: надо вести большой мяч одной рукой, залетать в мягкие вертикальные кольца, оббегать конусы. Со стороны может показаться просто, но попробуй-ка сделать все без ошибок!
Помимо соревнований для юных гостей праздника приготовили много интересного – от конкурсов до мастер-классов и подарков - друзья и партнеры «Дня здоровья» из
ДК Ленинского округа, студии ручного творчества «Артишок», тайм-кафе «Енотополис», компаний «БИБИКОЛЬ» и «Варпоинт Мурманск», игрового центра «Киндер Лэнд», центра иностранных языков «LOGOS», «Мисти парка».
И шашлык может быть полезен
Для взрослых гостей «Дня здоровья» работал «Пост здоровья», на котором бесплатно можно было пройти обследования и получить рекомендации по сохранению своей активности и долголетия. Кажется, что многие вещи мы и так знаем, но на самом деле в этом и таится главная проблема.
Сотрудники Мурманского областного Центра специализированных видов медицинской помощи – постоянные участники праздника, за годы совместной работы они поговорили с сотнями северян, которые приходят на него. Специалист Дарья Лапина отмечает – многие знают о правилах здорового образа жизни, но не выполняют их.

- У нас есть кроссворд по здоровому образу жизни, и, разгадывая его, дети правильно отвечают, что самый важный прием пищи – это завтрак. Но когда мы их спрашиваем, а завтракают ли они, то отвечают, что не всегда, ведь и родители так делают. То же самое касается и личной гигиены. Например, что руки надо мыть не только перед едой, но и когда пришел с улицы, чтобы смыть бактерии из общественного транспорта или других мест, не занести их на слизистые. Пришел в школу – помой руки, прежде чем сесть за парту. Но если взрослые это не делают, то и дети не будут, - рассказывает Дарья Лапина. - Дети повторяют за нами и хорошее, и плохое. Воспитывать надо не словами, а личным примером. К сожалению, многие взрослые знают, как надо делать, но не делают.
Вместе с гостями праздника сотрудники Центра и участники всероссийского движения «Волонтеры-медики» составляли «тарелку здоровья». Многие ошибочно думают, что это, например, гречка да куриная грудка – вот и полезная еда. Но на самом деле 50% тарелки должны занимать овощи, зелень и фрукты. Все остальное – белок, как растительный, так и животный, углеводы.
- Дети и взрослые знают, что овощи и фрукты – это витамины. Но не все знают, что это еще и антиоксиданты, которые помогают нам улучшить настроение, а самое главное - это пищевые волокна и клетчатка. Они нужны, чтобы желудочно-кишечный тракт работал как часы и естественным образом очищался. Особенно это важно для любителей булочек и бутербродов. Мы родителям советуем посмотреть в сети ролик, как булочка задерживается в кишечнике, словно губка, и начинает гнить. А если еще и выпить газировку… Правда, и бутерброд может быть полезным. Для многих родителей это открытие. Но это должен быть не белый хлеб со сливочным маслом и колбасой, а полезный хлеб с правильным мясом, например, запеченным нежирным с добавлением побольше овощей. А вот готовые соусы надо исключить! Кстати, дети лучше взрослых знают, что в том же кетчупе содержится много сахара и соли, и это очень вредно. Их родителей эта информация обычно очень удивляет. Мы рады, что на такие мероприятия, как «День здоровья», приходят очень активные и мотивированные родители, готовые следовать советам и узнавать новое.
Дарья Лапина советует – ребенок будет питаться правильно, только если будет видеть пример от других членов семьи. Порежьте овощи и фрукты на тарелку и поставьте на кухонном столе или в комнате у ребенка, не солите их. Приносите ему чаще воду и сами пейте не сок или кофе. Давайте в школу или университет яблоко или банан в качестве перекуса, а не шоколадные батончики или другие сладости.
Порой специалисты слышат возражение, что овощи, фрукты, ягоды и зелень очень дорогие. Но выход есть – в замороженном виде они тоже сохраняют витамины и клетчатку. Если покупать все в сезон или по акции и положить в морозилку, по кошельку не ударите.
- Еще один совет с учетом того, что наступает сезон шашлыков. Выбирайте мягкое мясо, чтобы его можно было легко прожевать – тогда оно будет хорошо перевариваться и не будет гнить в желудочно-кишечном тракте. Обратите внимание на рыбу и печень. И, пожалуйста, не берите майонезные салаты, чипсы, сухарики и покупные соусы! К шашлыку надо подавать больше овощей и зелени, не солите – сбрызните лимоном. Просто сделать соус самому: из томатной пасты или смешать натуральный йогурт, мягкий творог, кинзу, чеснок, укроп.

Профилактике - да…

Правильное питание и физическая активность – вот два главных слагаемых в формуле долголетия. И сделать их надо ежедневной привычкой. А еще - внимательно следить за сигналами своего здоровья, даже если организм не посылает сообщения, что с ним что-то не так.
- Взрослым надо обязательно периодически сдавать общий клинический анализ крови, а также проверять уровень витамина D. Также не стоит забывать о профилактических осмотрах. Для детей тоже важно сдавать клинический анализ крови и проверять гемоглобин, особенно если ребенок часто простужается. Обследования для подростков – это биохимический анализ крови, УЗИ органов брюшной полости, так как многие страдают от гастрита и других проблем из-за неправильного питания, - рассказывает врач-педиатр медицинского центра «Альфа-Центр Здоровья» Екатерина Плюшакова
. – Я советую родителям не игнорировать жалобы детей на самочувствие. Особенно яркие симптомы, что надо обратиться к врачу, это плохой аппетит, если ребенок рано ложится спать, тяжело просыпается, быстро утомляется (например, раньше спокойно выносил урок физкультуры в 40 минут, а теперь устает уже минут через 15).

… курению - нет

Большая проблема – вредные привычки как у взрослых, так и у детей. Можно ходить в спортзал, много гулять, соблюдать режим в питании и … курить, перечеркивая этим все перечисленное. Конечно, отказаться от этого трудно, но возможно. Часто курение навязывается фильмами, музыкой, передачами как что-то крутое, хороший способ избавиться от стресса. На деле - это только способ сократить свою жизнь.
- На выставке-форуме «Россия» на ВДНХ мы представили наш проект «Полуостров здоровья», направленный на пропаганду здорового образа жизни. Им мы, в том числе, хотим показать важность отказа от курения. Участники проекта начинают свой путь с консультации у пульмонолога, проходят тестирование на скорость выдоха, индекс пачка/лет, затем получают информацию по методам отказа от курения и завершают маршрут у врача по реабилитации. Мы помогаем понять, есть ли зависимость от курения физическая или психологическая. Мы работаем и с родителями подростков. Большая проблема в том, что дети курят даже не сигареты, а электронные сигареты, вейпы, кальяны, думая, что это не вредно. Но безопасного курения нет. Даже пассивное курение приводит к различным проблемам, к той же бронхиальной астме. И, к сожалению, для многих детей выбор цвета устройства или его вкуса превращается в игру, которая вредит здоровью, - объясняет
директор медицинского центра «Август» Ольга Колосова.

Когда нужен ответ

«Вы бы почаще проводили «День здоровья»! Мы получаем столько радости и пользы» - часто слышим от наших гостей. И мы очень рады такой реакции! А еще советуем между нашими праздниками заглядывать в пространства «СОПКИ.СЕМЬЯ», где тоже проводят полезные мероприятия и можно прийти туда всей семьей.
Сейчас пространства открыты в Мурманске на базе Мурманской областной детско-юношеской библиотеки имени В. П. Махаевой, в Североморске на базе городской библиотеки № 2 и в Полярном на базе центра дополнительного образования. С момента открытия первых «СОПОК.СЕМЬЯ» все центры посетило уже более 11 тысяч человек.
- Сеть набирает обороты и по количеству мероприятий, и по количеству посетителей. Появились постоянные информационные проекты, например «Школа беременных», социальный лекторий о мерах поддержки, мероприятия по трудоустройству и профориентации. «СОПКИ.СЕМЬЯ» сотрудничают с разными организациями, например, с центром защиты материнства «Колыбель», где есть психологи, специалист по грудному вскармливанию, юрист. Такие пространства – это способ завести новые знакомства, пообщаться по интересам тем, кто только переехал в регион, в том числе семьям военнослужащих, и узнать, какие здесь есть возможности, организации. «СОПКИ.СЕМЬЯ» - это не формат, когда просто читают лекции, это всегда беседа с аудиторией, диалог. В каждом пространстве есть кабинет индивидуального консультирования, - рассказывает
консультант отдела аналитической работы демографических процессов министерства труда и социального развития Мурманской области Эллина Харлан.
Так как проект оказался успешным и востребованным, его будут расширять. В 2024 году новые пространства откроют в Печенге, Заполярном и Алакуртти.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ
О секретах воспитания детей и поддержания здорового образа жизни в семье мы спросили участников нашего праздника.
Марина Конькова на «День здоровья» пришла с внуками Ваней, Ксюшей и Анютой (с которой проползла всю дистанцию!):

- Мы едим по принципу «Щи да каша – пища наша». Например, готовлю тыквенную кашу без сахара – ее в семье все любят. Очень много гуляем и на большие расстояния. Чтобы детям было не скучно, разговариваем, решаем задачки на функциональную грамотность.
Екатерина и Евгений Бараковские, родители 11-месячного Саши, победителя в самой юной группе «Карапузы, на старт!»:

Мы сами любим активный отдых: лыжи, катание на снегоходах, и детей стараемся к этому приучать. Стараемся уходить от сладкого, заменяем его фруктами, ягодами, домашней выпечкой.
Алексей Григорьев, папа Артема – победителя «Забега в сандалиях» в группе 3-5 лет:

- Спортом занимаюсь всю жизнь, КМС по боксу. Этим подаю пример сыну, все делаем от сердца. У нас есть понимание, что важно соблюдать режим, правильно питаться, быть трудолюбивым. Нельзя сидеть на месте, нужна активность.